Om bristen av och strävan mot balans.

Mitt ultimata mål är att slippa leva strikt, att kunna unna med måtta, att inte reglera, att få ett avspännt förhållande till mat, att kunna luta mig tillbaka och veta att jag naturligt tar det valet som gynnar min hälsa i längden, förutom när jag ibland medvetet unnar mig och sen låter det gå en tid innan jag unnar mig igen. Kommer man någonsin dit?

Om det är dit jag strävar kanske jag ändå kommer mycket nära. Jag vill ha en balans av allt nämligen i mitt liv. Jag vill inte överträna men inte heller gå för sällan. Jag är väl rädd för att inte kunna greppa balansen. Tänk om jag ständigt måste leva kontrollerat. Vart är det där sunda tänket, det är här men det tappas så lätt. När jag reser brister jag totalt, efter att ha levt i total avhållsamhet (lol) till kanske allt sött och onyttigt så vill jag överdosera nästan för att jag vet att det kommer dröja tills nästa gång. Jag får ofta ont i magen på resor nu. Jag äter för mycket och saker min mage inte längre klarar av.

Hur kul är det. Att vara rädd för att resa. Det är det BÄSTA jag vet. Att resa. Min pt rekommenderade att man skulle kanske på semestern skippa mellanmålen, äta tills man är mätt trots portionsstorlekar som berg och ibland välja någonting nyttigt. Jag sket totalt i det de senaste två gångerna. Jag åt toblerone tills jag kände ett helt bananas jobbigt sockerrus.

Nästa resa jag gör kommer bli en utmaning för mig. (vilken tur att den ännu inte är inbokad). Kanske och förhoppningsvis har jag nått mitt mål, lärt mig hundra läxor på vägen och har landat tillräckligt i mig själv för att kunna ta mig mitt nya jag på min resa.

En fantastiskt god men lite för stor portion från Café Gildas här i Stockholm. (Har eg. ingenting med inlägget att göra i sig, men pics är alltid roligt!)

Ps, inte visste jag att behovet av en blogg var så stort för mig under detta projekt. Det är ju givet egentligen, jag följer så många bloggar i hälsobloggvärlden med sina mål. Det var dags för en blogg för mig med mina mål.
Ps. 2. Jag brukar vara väldigt ostrukturerad, otydlig och haha ja har svårt med att slutföra saker, så vi får se vart detta leder. Jag har iallafall lovat mig själv att vara ärlig här.
Ps. 3. Om någon vänlig själ skulle få för sig att kommentera en tanke eller två här kanske feedback så skulle jag bli sjukt glad och pepp.

KRAM, nike

Äta nyttigt

Nä. Who am i kidding. Min rumpa ville inte röra sig ur soffan, valborg eller ej. Jag och min skivstångsträningsvärk halvsitter bekvämt med en skål kvarg, blåbär och cashews (obs: mkt kanel och riven kokos därtill) och så en kopp rooibos te. Det här mår jag bäst av, känner dock litegrann att jag kanske sviker kompisar som fick there hopes up att jag skulle med ut. Men det är bara att skaka av sig, man ska göra som man själv känner.

När jag kom hem från en långresa den 11:e januari och hade lovat mig själv att göra en helhjärtat förändring (efter många halvnyttiga försök, eller små förändringssteg) så rensade jag ur mitt kök. Det var nästan skrattretande vad mycket onödigt skit som fanns där, saker jag inte ens tycker om jag lovar. Jag rensade från grunden, jag slängde snabbmakaroner jag inte ens använder och allt allt allt som var snabba kolhydrater och annat onyttigt. Det är som direkt hämtat ur "du är vad du äter" men det var verkligen vad jag behövde. Så skönt!

För alla gånger jag saknade socker i början. Nope, kunde inte slänga ihop någonting. Nope, inte heller ersätta det med pasta eller andra snabba kolisar. Då var det bara att ge upp en sockerlängtan på direkten. Fanns ju inget att fightas för. (Eller, jo om jag skulle dragit på mig mjukisar och skyndat till affären - men då hann jag alltid stoppa impulserna)

 Från att förut ha haft mest nudlar, all vegetarisk halvfabrikat-som finns, pastasorter, couscous och typ UTGÅ från det - val av kolisar OCH halvfabrikat till det, oj fanns det ingen sallad? 2 bad. När jag rensade allt det där så gjorde jag plats för så mycket nytt för vad skulle nu fylla mina halvtomma skafferier?
Och nu i april är det mer såhär: i kyl finns alltid färska grönsaker (jag försöker tänka att halva min korg ska vara fylld med färska grönsaker, frukt och rotfrukter), annars finns proteinrikt, kanske mjölk, kvarg, fetaost, halloumi, ägg och ost. I frys finns alltid spenat, lax, kyckling och bär. I skafferiet är det mest kikärtor, linser, teer, olika gryn, matvete och dylikt.

Det är så lätt så lätt att leva hälsosamt när man har de rätta råvarorna att utgå från. När man kan styra och ställa vad som finns hemma och inte besvära hjärnan med en kamp ens, om man ska välja det nyttiga eller onyttiga. Utan man får det man tycker om för stunden och i långa loppet.

Vankas valborg

& direkt när man tänker TOPPA och vara så DJÄVULSKT duktig så faller en frestelse rakt i ens händer. Det är ju valborg och mina vänner vill gå ut, jag vill gå ut. Vi vill gå ut. Jag kanske tar ett glas, om jag vill. Ibland är balansen och att leva sitt liv NU viktigare. Vet inte om jag verkar ha dubbelmoral? Men såhär; sen nyår har jag druckit alkohol vid kanske fyra tillfällen totalt. Ibland vill man.

Vi får se, jag kanske inte alls har lust. Känner mig mycket kräsen om det nu ska vara. Och det skulle räcka med lite salongsberusning. Om ens det. Natten är ung, och jag med.

Ibland kan det vara viktigt att få fixa sig, byta ut de slitna träningsskorna mot ett par klackar och bara ägna sig åt skratt.

Vi kan väl höras imorgon om det här. (och formtopp, jamen första maj är inte förrän imorgon).
Tills dess - trevlig valborg!

Veckoplanering träning

Måndag. Vilodag. Pw 1timme

Tisdag. Springa en runda ute kravlöst. Lite snabbare till några lyktstolpar osv. Jobba upp konditionen lekfullt. Släppa prestationskrav när det kmr till jogging.
Hinner jag så till gymmet för ett egenkombinerat styrkepass- jag vill träna främst bröstmuskler, rumpa, och resten bål.

Onsdag. Vilodag. Cykla 2mil och ev. Pw

Torsdag. Cykla 2 mil, Konditionsträning, kolla friskis schema och gärna yoga.

Fredag. Skivstång, cykla 2 mil

Lördag. Pw med F

Söndag. Vet ej ännu. Beror på hur bra jag hållt mig till denna plan. Ev. Skivstång

Glömt skriva ut här att jag cyklar till och från mitt jobb varje dag. Det är tuffare mentalt än i verkligheten. Kul och många hälsovinster men satan vad backigt stockholm är alltså! Well hello legs.

Bring them smoothies

Varför tar jag tag i min hälsa?

Förut ville jag bara ha en quickfix, snälla ta bort små överflödiga kilon - herregud jag hade inte ens respekt för kilona! Jag ville att det skulle rasa, förstod inte innebörden av hur mycket på rätt väg jag var när jag hade tappat två kilo i gymnasiet tillexempel.
Jag tyckte det var orättvist att jag var tjock och inte mina vänner. Jag kunde äta en chokladkaka en dag, ingenting nästa, en tallrik med pasta en annan. Jag har haft järnbrist pga min kost. Det tog mig ett halvår att återställa den genom att äta en balanserad kost och lära mig äta regelbundet.
För i alla mina ohälsosamma försök till att gå ner i vikt, för alla gånger jag straffat mig själv genom att inte äta eller genom att häva i mig för mycket vid fel timme - så har jag fått någon typ av kunskap. Det har såtts små frön om vad kroppen mår bra av, vad långsiktighet är, vikten av att vara hälsosam oavsett vikt, det dumma i att stirra sig blind på en vågsiffra. Klämma på det man hatar istället för att uppskatta det man har. Livet är för kort för att gå runt och vara missnöjd eller må dåligt.
Ja jag vill gå ner i vikt. För min hälsas skull, för att hitta min trivselvikt och balans. Hur jag ser ut idag är ett resultat av osunt och destruktivt leverne - det vill jag jobba bort. Det går trögt. Men tänk när jag satt där med illamåendet första gången jag åt frukost - vilken förändring som skett när jag idag kliver upp gärna lite extra tidigt för att få sitta länge och njuta av frukosten.
Jag tar tag i min hälsa för att min mamma den viktigaste personen i mitt liv ska få se att det går. För hon klagar men gör ingenting åt sitt. Hon mår inte bra och jag vill inget annat än att hon ska det, må guld allra helst. Hon väger som jag idag och trivs inte. Så nu ska jag visa henne att det går. Få henne på rätt spår. Genom att själv vara stark och klara detta.
Sådärja. Nu har jag benat ut ännu en av mina anledningar. Ska paketera detta till motivation.

/nike

Dagens kost och motion

Vatten känns så onödigt att skriva ut, ett stort glas innan varje måltid. Småsippar eller storklunkar från en ramlösaflaska under hela dagen. Ni vet, vatten är ju suveränt.

09.30 frukost.
1mjuk rågmacka med ost (hör till ovanligheterna med mjukt bröd hos mig men lyx,lyx)
1 skål m. Kvarg, yoghurt, 1banan och diverse.
12.00 1 timme Powerwalk. Solen och rörelse gör mig klok! Det är sant. Den här promenaden botade min ångest och tankarna klarnade.
13.30 lunch.
Halv halloumi
Halv deciliter fullkornsspagetti
Spenat och lök
17.30 middag.
Halv halloumi igen (panikade och visste inte vad annars det skulle bli för proteinrikt, jag försöker ständigt tänka protein till varje mål och har hittintills inte börjat med proteinpulver, nåra tips där om jag gillar cappucinos men inte vill ha sötningsmedel och joxx i? Min pt rekommenderade holistic men det verkar bara finnas vaniljsmak)
och en smoothie på 1 banan, mild yoghurt, lite blåbär o jordgubb, ingefära och kardemumma.

Nu när jag skriver kost och sådär kom jag precis på att hjälp tänk om någon läser det här och har åsikter om dens nyttighet eller lääängden mellan måltiderna och bristen på mellanmål. Well. Det här är en vilovardag där jag improviserat och kroppen mår bra, tack. Är väldigt inaktiv. Behöver en sån dag. Och tycker kosten innehållt det mesta och det bästa. Hähä.

Gud va solen lyser idag. Förresten.

Obs, kanske blir kvällsmål idag när det är valborg. Antagligen lite nötter isådantfall. Eventuellt alkohol om jag drar ut ikväll. Det är inte en del av min toppformsplan men them few times.

För nu är det strikt toppformsplan hela maj:
Vardagsmotion
Inget socker
Ingen alkohol
Helst inga eller lite kolhydrater kväll (men ändå inte rädd för dem)
Små portioner
Skriva upp känslorna för dagen
Ägna en kvart åt att glo på inspobilder och citat
4träningspass i veckan, 2 styrka 2 kondition
Ha mitt mantra: man orkar mer än man tror
Visualisera min målbild hur jag står där formad som jag vill på vårruset full av ORK och GLÄDJE

Vi hörs,
Nike

Bloggare som inspirerar och motiverar mig

Smaljeansen.blogspot.com - åhherregud. När jag hittade denna blogg var jag först förberedd på något ytligt - vadå smaljeansen det enda som spelar roll eller? Jag började läsa och spenderade nog en natt med att kolla igenom ALLT. Jag ville bokmärka det mesta och läste vissa inlägg två gånger för att verkligen ta till mig att det som skrevs. Denna Elbe är så klok och känns verkligen som en förebild. Där går jag in när motivationen tryter helt klart.

Blogg.mama.nu/olgas-blogg - biggest loser tränarn alltså jag gillar hennes blogg pga älskar nolltolerans tänket. det får mig att skratta, känna att det är lite lättare för att de beskrivs så lätt där - just do it liksom - slit och svettas och du får resultat. Behöver man en påse med pepp kastad rakt i ansiktet går man in där och tittar tycker jag. Inte lika lätt att tycka synd om sig själv då. Dessutom vad har hon tre barn? Vad har jag för ursäkter då? Jag har noll barn inte ens en man ingen anledning till sambokilon eller graviditetskilon.
Bara hundra procent fokus på mig.

Aliceaugusta.shapemeup.se - om man någongång tänker att nyttig mat är tråkig eller känner sig oinspirerad så är det bara att klicka sig in här. För mig funkar inte "jag får inte"-tänket jag försöker tänka "..allt det här får jag äta" så därför kikar jag in där.

http://linnajohansson.se/linnas-traningsskola-1-glom-skolgympan/ - för ett år sen var den här bloggarens börja-träna-hållbart-guide min bibel. Ständigt. Jag tog till mig allt. Jag har lärt mig så mycket, som att det ÄR viktigt att få känna sig snygg och sportig på gymmet eller bara gå och klämma på maskiner någondag. Osv. Helt klart något som gjort att jag kan upprätthålla en träningsrutin, tror jag ska läsa igenom allt snart igen. Så sjukt bra!

http://blogg.veckorevyn.com/ptfia/ - den här bloggaren har jag som pt! Och även fast vi är totalt olika både på hurtnivå, personlighetsmässigt osv så gillar jag ändå glädjen jag smittas av. Det är roligt att röra på sig, det handlar om balans. Sofia sjöström är en otroligt snäll pt som uppmuntrar det sunda och som visar hur stark man är. Jag tittar in här för lite mänsklighet, glädje och balans.

Varstafeta.shapemeup.se - det här är senaste bloggen jag följer, så GRYM tjej vars känslor och tänk jag känner igen mig i, jag gillar hur hon når ut till oss läsare, ja DU kan också. Typ så. Jag känner så att jag ska röra arslet ur soffan när jag läser där, att jag är värd en pw, att jag också vill ha en blogg för motivation och visa såna otroliga resultat. Kan hon så kan ju faktiskt jag och så kan ju faktiskt du.

http://blogg.mama.nu/postbabyshapeup/ ville någon ha personlighet? Humor? Lyckad viktnedgång? Oplanerad/ planerad? Fundering kring morgonträning? då är den här bloggen the shit. Hon visar vad som är möjligt, vilka sätt man kan ta till. Att det går med ätardagar, att träna på morgonen verkar ge en känsla som är svår att ta på. Osv. Så himla cool bloggare.


Det här är min främsta inspiration på nätet. Om någon har tips till mig så tar jag gladeligen emot dem! Skriver on fler ifall jag hittar.
Kram,
Nike

Ja, det är så sant. Alla har vi en dag då vi går tillbaka till oss själva och tackar för att vi vågade börja. Bryta mönster.

Tacktacktack så hemskt mycket till mig själv för att jag vågade öppna upp mig själv till några vänner och min mamma. Att jag vågade gå tillbaka till gymmet efter en lång utlandsresa. Att jag vågade vara sockerfri i tre månader. Att jag vågade investera i en pt! Att jag vågade söka kunskap om mat. Att jag vågade anmäla mig till vårruset. Att jag vågade analysera mitt matbeteende. Att jag vågar känna efter - hur känns kroppen, känslorna? Även om jag bara tappat lite så har jag redan vunnit så många segrar.
Jag har gjort det svåraste, jag har gjort ett val som jag påbörjat. Jag har haft svackor men gjort det nästsvåraste - hittat tillbaka. Jag har överlistat mig själv när det kommer till impulser, vanor och känsloätare.
Jag har sakta arbetat upp något. En stadig grund. Jag har mantrat detta på mina promenader: om jag fortsätter såhär så kommer jag att gå ner i vikt. Jag har haft beyonces kropp i tankarna när jag trampat mjölksyra på spinningen. Jag har tänkt att jag kommit så långt att jag inte får ge upp, för det har jag prövat förut och det fungerar inte.
Så tack för att jag vågade påbörja, att jag vågade göra den första ändringen. Jag har lärt mig så förbannat mycket och är helt klart på rätt väg.

Bilder är viktigt men läskigt.

Ok.

Här kommer mina första bilder. Från idag, lite dåligt tagna med min iphone, säkert lite överdrivet smickrande? Eller så är det jag som är självkritisk.

Jag ogillar och gör allt för att dölja sidohandtagen och magens mjuka gung. Jag älskar alla muskler som döljer sig bakom och vill ha fram dem, jag vill ha en snygg nagel tillbaka. Hehe. Reclaiming the belly. Lustigt att jag lägger upp det här frivilligt.

Men motiverande, för jag kommer att få resultat im sure of it.

Jag har även tidigare tagna bilder, från februari tror jag, bilderna ligger tyvärr på datorn(tillsammans med mina bästa inspo bilder! Så det får komma en annan gång, när internet vill fungera igen) känns skönt att inte lägga upp de bilderna för jag tagit mig en rejäl bit förbi.

Hursom. Här är vi nu. Det här harjag att jobba med. Jag försöker tänka: jag ska uppskatta min kropp som den är och försöka komma ihåg känslan av att vara såhär för snart är det borta hähä.

Vid startlinjen.

Hej. Jag, nike, här. Det här är en viktblogg men det är ändå ingen viktblogg. Det här en balansblogg, min väg till typ att plain and simple må bra. Jag vill kunna överblicka livet här, skriva upp kostvanor, tankar kring mat och motion, träningsschema och så vidare.

Jag behöver en plats där jag är komplett ärlig och har allting samlat. Inspirationsbilder och promenader. Favoritträningsbloggarna och bena ut hur mitt 2012 har varit hittills.
Utvärdera. Vad som går bra vad som går mindre bra. Jag ska skriva mina mål och påminna mig själv varför jag gör den resan jag gör. Jag ska njuta mer påvägen dit än jag gjort hittills och jag ska förstå att jag är stark och kan det här. Ja, kan vad då?Jomen i hela mitt (eller ja sen jag blev kroppsmedveten på det viset - i klass 3) så har jag kännt mig stor. Jag har aldrig varit stor men min tanke har varit som vilken biggest loser deltagares som helst. Jag har kännt mig som elefanten i rummet, jag har haft en lycklig fasad, jag har tänkt jag-kan-inte, jag har tänkt att planering inte är en del av mig, att jag är dömd till att försova mig och aldrig äta frukost, att jag är dömd till att vara slav under chokladsuget, jag har haft en osund ätstörning i gymnasiet som bara lett till att jag faktiskt bär på en lite osund vikt.

Jag har inte förstått att man är den man vill vara. Jag har ju varit människors glåpord, den tjocke glada kompisen (in my mind! Men alltså tänk hur liten jag egentligen är)
Jag vill vara sund, hälsosam, tänka på vad jag stoppar i mig, äta för hunger inte känslor.

Idag väger jag 78 och fastän det är oväsentligt så är det väsentligt, det känns viktigt för mig med ett hälsosamt bmi. Jag vill rätt och slätt ner i vikt till 68kg. Som ett kvitto. Fast det viktiga är ju inte det. Det viktiga är att min kropp är stark och fast, att jag älskar den för vad den kan göra. Att den nyttiga kosten med kanske onyttigt inslag på 10procent och rörelse blir en helt naturlig del av mitt liv. För det är den delen jag föredrar.

Hälsan startar med en attityd är ett fräckt stulet citat från blueberry nyttighetskedjan här i stockholm. Jag älskar den kedjan (även namnet på min blogg fick ta del av den, gratisreklam haha) för det friska sunda dem förmedlar.

Nudå. Toppform. Vill jag kalla den här lilla planen. Jag ska springa vårruset 29maj och det vill jag kunna göra med en lätthet i kroppen. By then får mitt midjemått gärna vara under 88 som det ska vara för en frisk kvinna. By them får mitt psyke gärna veta att jag kan springa 5kilometer och tycka att det är kul. Jag får gärna ha lite längre hår och en tajt tröja som sitter bra. Jag visualiserar mig en vältränad kropp men med mina kurvor förstås! Man ska utgå från sig själv!

Tålamod? Nä det är svårt med det. Jag har kämpat sen nyår. Kämpar fortfarande. Jag ger upp tålamod jag låtsas att jag redan är där jag vill vara idag, jag gör de val som jag skulle gjort om min kropp varit vältränad - nu. Det funkar. Jag har såklart hopplösa dagar men - Måttbandet går neråt. Främst midjan. Jag började på 104 som störst och har idag 98cm och en massa muskler för all fantastisk träning.

Jag har tränat med personlig tränare. 5 tillfällen och har 1gång kvar den 15 maj. Det är mitt första delmål. Då ska midjan ha minskat 5cm. Jag ska vara ännu starkare jag ska slå mina första hälsoresultat där.

Hur? Jag behöver veckoplanering, träning och kost. Den ska jag skriva här. Sen ska jag varje dag få in vardagsmotion och äta 4-6ggr per dag beroende på aktivitetsnivå- jag äter tills jag är mätt men inte mer. Mellanmål är tills jag är nöjd. Mättnadhetsskalan min pt har gett mig som verktyg ska fortsätta användas. Jag ska äta medvetet och långsamt, analysera smakerna och lägga upp maten fint på mindre tallrik. Allt detta för att förhindra känsloätande. Ja har lätt för det att gömma mina riktiga känslor. Det var jobbigt för mig att inse nu att jag inte alltid är en glad person jag har andra känslor också, jag har bara gömt dem bakom russin, choklad och stora portioner. Jag vet att jag kommer att lyckas denna gång, för jag har alla verktyg en vilja och vet att det kommer att fungera.

Jag är fortfarande rädd för att lyckas (rädd för att vara lycklig, hur sjukt?) rädd för att bli raggad på. Åh det har varit så lätt att gömma sig bakom tio kilo. Men
Nu är det slut
jag vill bli stark
vara hälsosam
få i mig de ämnena kroppen behöver
jag vill vara frisk
jag vill kunna springa snabbt.

Nu startar jag den här bloggen.

Anonym men bilder på kropp, träning och annat hälsoinspirerat kommer. Jag vill ha den här platsen. Jag vågar ha den här platsen.
Helt ärlig öppen. 

Många kramar
nike